רבים מאיתנו מנהלים אורח חיים לחוץ מאוד ולפעמים מוצאים עצמנו בלי זמן לעסוק בספורט. כאשר דוקא הספורט זה משהו שיכול לשנות את החיים.
מה זה ריצה?
ריצה זאת פעילות אירובית באמצעותה מפעילים שרירים משמעותיים בגוף ומשפרים את סיבולת הלב־ריאה ובכך תורמים לשיפור מדדים בריאותיים כמו לחץ דם, כולסטרול ועוד.
ישנם אנשים שמיומנים לרוץ למרחקים גדולים של מספר קילומטרים וישנם אנשים שרצים לסיפוק הגוף. ריצה מתמדת ובצורה נכונה מאריכה את החיים ב 6 שנים בממוצע! בריצה שורפים הרבה יותר קלוריות, לעיתים מעל 30%, ומשפרים תפקוד הלב אצל אנשים בריאים.
האם לכל אחד מומלץ לרוץ?
ישנן קבוצות אנשים להן מומלץ להתייעץ עם הרופא טרם הכנסת הריצה לשגרה היומיומית שלהם. לאנשים בעלי בעיות רפואיות מיוחדות כמו בעיות לב, עודף משקל, אנשים מבוגרים מעל גיל 50 ועוד, מומלץ להיוועץ ברופא המטפל שלהם לפני שמחליטים לרוץ, וזאת כדי להימנע מפגיעות וסיכונים העלולים להופיע בגלל או בעקבות הריצה.
איך עוברים לריצה?
למתחילים שעושים הליכות ורוצים לעבור לריצה, מומלץ להתחיל להוסיף קטעי ריצה קצרים של מספר דקות להליכה הרגילה שלהם. ניתן לשלב 3-4 קטעי ריצה עד 5 דקות או לפי היכולת האישית. בהדרגה ניתן להוסיף יותר קטעי ריצה ולהאריך את המשך של כל קטע עד שמרגישים כי ניתן להמיר לגמרי את ההליכה לריצה.
